男生怎么練習腹肌

　　腹肌是人體結締組織組成中的重要部分。腹肌就是男生最常討論的問題，專注于怎么練出腹肌。那么你知道男生怎么練習腹肌嗎?以下是小編為你介紹的練習腹肌的有效方法，希望幫到你。

　　卷腹運動

　　仰臥在地板上，下背部要緊貼地面。雙手放在耳側，雙腳平放在地面并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

　　空中踩單車

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行踩單車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

　　健身球卷腹

　　平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

　　舉腿卷腹

　　仰臥在地上，下背部緊貼于地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交插，膝關節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

　　仰臥起坐

　　身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上，兩腳分開與肩同寬，后背緊貼地面，手可以放在胸前或耳側。利用腹肌收縮抬起上半身，重復動作。