隨著生活節(jié)奏的加快，很多人都因?yàn)楣ぷ鞯膲毫蜕畹呢?fù)擔(dān)導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生。那么，男人失眠的癥狀有哪些呢？下面學(xué)習(xí)啦小編就帶大家一起來詳細(xì)了解下吧。

　　男人失眠的癥狀

　　1、記憶力嚴(yán)重下降，心情莫名其妙的低落，有時(shí)甚至有厭世的傾向。

　　2、工作時(shí)不能聚精會(huì)神，全身乏力，生理異常，睡眠質(zhì)量很不高。

　　3、入睡困難，斷斷續(xù)續(xù)不連貫，而過早地醒來，醒后不能再繼續(xù)睡。

　　臨床醫(yī)學(xué)證明，失眠、抑郁、精神分裂、神經(jīng)衰弱、焦慮、恐懼等各種精神障礙疾病無法徹底治愈的根本原因是在于傳統(tǒng)治療只停留在控制神經(jīng)遞質(zhì)分泌，無法有效修復(fù)神經(jīng)遞質(zhì)的受體機(jī)能障礙導(dǎo)致的受損腦細(xì)胞。GR-HP腦源神經(jīng)基因修復(fù)技術(shù)建立了科學(xué)、完善的腦細(xì)胞和神經(jīng)遞質(zhì)之間的“細(xì)胞修復(fù)”和“遞質(zhì)平衡”的理論，從基因?qū)W的層面上破譯了失眠、抑郁、精神分裂、神經(jīng)衰弱、焦慮、恐懼等各種精神障礙疾病久治不愈的根本原因。

　　男人失眠的原因

　　男人年少的時(shí)候幾乎很少有失眠的情況。但是，隨著男人年齡的增長，特別是過了30歲之后，身體的技能就開始衰退了。水分和廢棄物容易堆積在體內(nèi)，所以身體會(huì)發(fā)冷，就會(huì)出現(xiàn)不容易入睡、從睡眠中驚醒的情況。

　　有調(diào)查表明，經(jīng)常睡不著的人大多有以下9個(gè)陋習(xí)。

　　1、臨睡前看電腦、手機(jī)或電視，收到強(qiáng)光刺激。

　　2、晚上很晚還去照明很強(qiáng)的場所。

　　3、白天大部分時(shí)間呆在家里。

　　4、白天基本不曬太陽。

　　5、經(jīng)常焦躁煩惱。

　　6、生活和工作不規(guī)律。

　　7、很少活動(dòng)身體。

　　8、洗澡時(shí)隨意沖一下就完事。

　　9、腳容易冷。

　　大家不妨對(duì)照一下，是否有以上陋習(xí)。其實(shí)，入睡前沐浴是很有效果。睡眠時(shí)體溫會(huì)下降，所以通過入浴事先提高細(xì)紋，可以幫助你順利地入睡。

　　治療失眠的有效方法

　　1、自我聯(lián)想法

　　想象出一幅美麗的場景要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個(gè)宇宙里什么都沒有，只有無數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美，慢慢的看著。

　　于是不知不覺你就睡著了。

　　2、食物助眠法

　　熱牛奶、百合、小米等睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。

　　晚餐可以加些有助睡眠的食物。

　　3、自我保護(hù)法

　　抱個(gè)抱枕還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對(duì)于這樣的情況，沒有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。

　　如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。

　　4、書本電影助眠法

　　選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書了，認(rèn)真看幾頁就想睡覺。

　　或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

　　5、運(yùn)動(dòng)助眠法

　　睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)對(duì)于長期入睡困難戶來說，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。

　　6、關(guān)注呼吸法

　　撥開思緒，關(guān)注呼吸失眠的最大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當(dāng)我們?nèi)粘Ｉ畎l(fā)生比較大的情緒波動(dòng)時(shí)，我們躺在床上越強(qiáng)迫自己不去想，反而更容易陷入其中。

　　這時(shí)，我們可以放棄抵抗，選擇把精神集中于自己的呼吸，同時(shí)在心中對(duì)自己說，放松，先從手指腳趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身體肩膀脖子，最后到腦袋。

　　在這個(gè)過程中，你會(huì)感覺到身體逐漸在入睡，你會(huì)慢慢感覺到疲憊從周圍向你蔓延，那些紛亂的思緒也不知道跑哪去了，只剩下關(guān)注的呼吸，最后，當(dāng)你覺得OK時(shí)，對(duì)世界說聲晚安，就可以沉沉睡去。

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